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Douleurs aux cervicales, quelle posture de sommeil adopter ?

douleur aux cervicales

L’apparition de troubles musculo-squelettiques peut ĂŞtre un signal d’alarme pour changer son oreiller mais autant avoir le bon conseil et notre avis de spĂ©cialiste pour vous guider dans cette dĂ©marche et trouver la meilleure posture de sommeil.

 

Vous dormez dans l’une des 3 positions principales de sommeil : sur le ventre, sur le dos ou sur le cĂ´tĂ© mais elles ne sont pas forcĂ©ment les plus adaptĂ©es.

 

Voici notre avis de spĂ©cialiste. 

schéma mal de dos

Sur le ventre :

Cette position est certainement la plus agrĂ©able et la plus rassurante car le visage est au contact de l’oreiller et le sentiment de peau Ă  peau peut vous rappeler un contact maternel… mais cette position est de loin la pire Ă  adopter !

 

 

Le fait de dormir sur le ventre engendre des tensions sur les muscles et dĂ©rangements articulaires cervicaux mais entrave aussi l’expansion de la cage thoracique lors des mouvements respiratoires. 

bonne et mauvaise posture de couchage

Sur le dos :

Les courbures vertĂ©brales naturelles sont plus respectĂ©es dans cette position mais nous apporterons une vigilance particulière quant Ă  l'Ă©paisseur de l'oreiller choisi. 

Dormir sur le dos avec un oreiller trop Ă©pais effacera la courbure naturelle de lordose cervicale jusqu'Ă  crĂ©er des tensions dans cette zone.

Si vous souhaitez dormir sur le dos, nous vous conseillons un oreiller moins Ă©pais et d’être moins redressĂ©. 

 

 

L’oreiller anatomique, qui propose une forme prĂ©-dessinĂ©e Ă  hauteur standard et conçu pour dormir sur le dos, ne peut correspondre Ă  chacun car nous avons tous une courbure diffĂ©rente. Cette forme d’oreiller peut forcer votre courbure vertĂ©brale naturelle et vous crĂ©er des inconforts.  Environ 50% des personnes ayant testĂ© ces oreillers en ressortent satisfaits.  Prenez le temps de tester cet oreiller avant de vous dĂ©cider. 

bonne et mauvaise posture de couchage

Sur le côté :

La position idéale est quand même la posture sur le côté mais à condition de respecter quelques règles.

Nous apporterons Ă©galement une vigilance sur l’épaisseur de l’oreiller. Les reliefs de notre morphologie sont plus importants sur le cĂ´tĂ© et il sera nĂ©cessaire d’avoir un oreiller plus Ă©pais dans cette position. 

L’oreiller doit correspondre à votre anatomie, être adapté à la distance entre votre cou et votre épaule, évitant ainsi de reposer votre tête trop haute ou trop basse et permettant de respecter l’alignement de la colonne cervicale avec le reste du dos.

 

 

En dehors d’un confort de matelas adaptĂ© avec un moelleux suffisant qui saura Ă©pouser votre morphologie, sur la position de cĂ´tĂ© vous devrez prendre en compte la hauteur de votre carrure d’épaule et trouver la hauteur d’oreiller vous convenant. 

Il est conseillé de positionner ces genoux l’un contre l’autre (voire même de glisser un coussin entre les jambes pour respecter l’alignement avec le bassin) et d’éviter de dormir avec le bras sous l’oreiller qui va rajouter une hauteur supplémentaire à votre oreiller.

Tout comme un nouveau confort de matelas, vous devrez vous habituer à une nouvelle position de sommeil mais vous ressentirez plus de confort au réveil.

Vous voilĂ  sensibilisĂ© Ă  la posture Ă  adopter. 

Prenez le temps d’essayer en magasin pour trouver non pas chaussure Ă  son pied mais oreiller Ă  sa tĂŞte.

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