Quelle est la durée optimale du sommeil ?

Si la durée optimale de sommeil se situe autour de 7h par nuit, elle s’adapte au fonctionnement de chacun. Votre durée idéale de sommeil est celle qui vous éveille en pleine forme le matin et vous garde vif tout au long de la journée. Et, pour savoir exactement le nombre d’heures de sommeil indispensable chaque jour à votre corps et votre esprit, il n’y a qu’une seule solution : Les vacances !!!

Dormir sept heures par nuit est la durée moyenne du sommeil des Français en 2010. « Mais elle était encore de huit heures vingt il y a à peine trente ans. A cause de la pression professionnelle, de nouveaux modes de communication (portable, Internet), ont tendance à rogner sur notre nuit », explique le docteur Xavier Drouot[1].

De plus, le sommeil se modifie selon les périodes de la vie. Ainsi, à partir de 55 ans, la durée de vos nuits se réduit naturellement.

Alors, existe-t-il une recette magique, c’est-à-dire une durée de sommeil idéale et valable pour tous ? Et bien non ! En effet, nous sommes tous différents, alors pourquoi la durée du sommeil de chacun échapperait-elle à cette règle ? !

Les besoins de sommeil sont en grande partie déterminés par l’hérédité. S’ils évoluent pendant l’enfance, ils restent généralement constants après la fin de l’adolescence.

Pour la majorité des gens, dormir sept ou huit heures par nuit est l’idéal. Mais environ 4 % de la population font partie des petits dormeurs et quatre ou cinq heures de sommeil leur suffisent. Ầ l’inverse, la même proportion a besoin d’une rallonge et va dormir neuf ou dix heures.

C’est naturel : il existe des petits et des gros dormeurs. Ceci explique que chaque individu a besoin d’une dose de sommeil différente ; celle qui va lui permettre de rester dynamique toute la journée. Finalement, pour rester en forme et en bonne santé, il ne s’agit pas d’obéir à un schéma normatif. L’idéal est que votre temps de sommeil soit en adéquation avec vos besoins. Alors trouvez votre bon tempo !

Êtes-vous une marmotte ou un petit dormeur ?

Connaître ses véritables besoins quotidiens de sommeil n’est pas évident dans nos sociétés modernes. Soumis aux impératifs professionnels et familiaux, nous devons tout gérer à longueur d’année. Afin de parvenir à tout concilier, c’est très souvent le temps que l’on s’offre pour soi qui se voit amputé. Et à ce petit jeu-là, le sommeil arrive en tête des loisirs sacrifiés ! On se dit alors : « ce n’est pas grave, je dormirais mieux demain ou bien, je me rattraperais ce week-end en faisant une grasse matinée… ».

La situation idéale pour connaître votre véritable nature est la période des congés. Cependant, vos vacances doivent s’exercer sans contrainte et sans planning millimétré (pas de voyage organisé où vous êtes tributaire des horaires de groupe par exemple) car l’objectif est de connaître vos besoins de repos. Nous vous suggérons également d’oublier les premiers jours qui sont souvent consacrés à rattraper votre déficit de sommeil accumulé durant l’année.

Dès la deuxième semaine de farniente, votre corps reprend son rythme naturel. Alors couchez-vous lorsque vous avez sommeil et ne mettez surtout pas le réveil ! Et le lendemain matin, lorsque vous ouvrirez les yeux, vous pourrez alors aisément calculer votre nombre d’heures passées dans les bras de Morphée[2]et connaîtrez ainsi vos véritables besoins quotidiens de sommeil.

[1]Neurophysiologiste, Xavier Drouot est responsable du centre du sommeil du CHU Henri-Mondor de Créteil dans le Val-de-Marne. Propos recueillis par Corinne Soulay – Femme Actuelle, juin 2010.

[2]Dans la mythologie grecque, Morphée, dieu des rêves, est le fils d’Hypnos, dieu du sommeil et de Nyx, déesse de la nuit. Il est souvent représenté par un jeune homme tenant un miroir à la main et des pavots soporifiques de l’autre. En touchant une personne avec ses pavots, il lui donne le sommeil et des rêves pour la nuit.