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Votre sommeil se divise en cycles qui se répètent toute la nuit
Votre sommeil comporte plusieurs cycles et le top départ de chacun d’eux est donné par cette première étape nommée l’endormissement. Il débute dès que votre corps vous envoie des signaux de fatigue : bâillements, frissons, difficultés à se concentrer…
Le top départ du sommeil est donné tous les jours à la même heure, lorsque vous commencez à être fatigué, à frissonner. Pour quelle raison ? Votre tension artérielle est au plus bas et vous vous sentez autant d’énergie qu’une serpillière ! Normal : c’est l’heure où la mélatonine[1]commence à monter ; elle atteindra son pic en milieu de nuit.
À partir de ce moment-là, n’essayez pas de résister et allez vous coucher. En effet, lorsque vous serez allongé, votre respiration deviendra régulière et plus lente, le calme s’installera et votre corps va s’assoupir doucement ; bref vous saurez prêt à débuter votre nuit !
Bon pour votre peau, votre ligne et votre moral, votre sommeil se divise en sommeil lent et en sommeil paradoxal[2]. Ces deux sommeils constituent un cycle d’une durée moyenne de 90 minutes qui va se répéter plusieurs fois (de 4 à 6 cycles) dans la nuit, un peu comme les wagons d’un train...
[1]L’hormone mélatonine est le chef d’orchestre de votre horloge biologique. Suivant un rythme de 24 heures, sa sécrétion régule notamment le rythme veille/sommeil, les variations de température et les sécrétions hormonales. Sa production de mélatonine est déclenchée par l’obscurité et interrompue par la lumière vive. Ainsi, par son intermédiaire, la glande pinéale informe le cerveau que la nuit est tombée et que c’est le bon moment pour dormir.
[2]Neurobiologiste et spécialiste du sommeil et des rêves, Michel Jouvet a qualifié ce sommeil de « paradoxal » après avoir mis en évidence le contraste entre la qualité du sommeil d’un individu complètement endormi et détendu et l’enregistrement de l’activité électrique de son cerveau.
