Quelle literie pour une bonne qualité de sommeil ?
Saviez-vous que nous passons un tiers de notre vie au lit ? Pour que votre qualité de sommeil soit la meilleure, il est nécessaire de choisir une literie de qualité. Découvrez à quels critères faire attention lorsque l’on recherche un sommeil réparateur.
Comment améliorer sa qualité de sommeil ?
Bien dormir a un impact direct sur la santé et apporte un grand confort au quotidien. En respectant une bonne hygiène de vie, on voit une nette amélioration de son sommeil.
Après le déjeuner, il est fortement déconseillé de boire du café ou de la théine. Préférez des tisanes à base de plantes apaisantes comme la camomille, la fleur d’oranger et la verveine.
Côté sport, il est très important de pratiquer une activité physique régulière. Cependant, il est préférable d’effectuer ces activités le matin. Le soir, cela risque d’augmenter votre rythme cardiaque, de conserver une température corporelle élevée et donc, de perturber votre organisme.
En outre, il est important de vous plonger dans le noir total avant de vous endormir. Un brin de lumière pourrait donner de mauvais indicateurs à votre cerveau et favoriserait des réveils intempestifs. La température de la chambre doit être de 19°C idéalement.
Cette pièce doit être réservée au repos et crée une bulle ou un cocon visant à réduire votre stress. Il faut donc y bannir tout ce qui vous inquiète ou vous énerve tout au long de la journée.
Dernier conseil : il est important d’opter pour une literie de qualité. Choisissez un très bon matelas, sommier et protège-matelas. Une mauvaise literie ou un partenaire dont on ressent le moindre mouvement, perturbent votre sommeil et donc votre cycle.
Nos solutions de literie confortable pour un meilleur sommeil.
Les Français changent leur literie après 14 ans seulement en moyenne contre 7 en Allemagne. Pourtant, à l’âge adulte et en vieillissant, une nuit réparatrice est une des fondations pour des journées plus efficaces et un état d’esprit plus positif. Ainsi, idéalement une literie changée tous les 10 ans, a de nombreux bienfaits sur la qualité du sommeil.
En effet, selon une étude clinique réalisée par des experts, une literie neuve et adaptée provoque 2 fois moins de micro-réveils durant la nuit et procure un sommeil moins agité, avec des bienfaits sur la santé. Cela permet aux dormeurs de mieux récupérer et d’être en bonne forme le lendemain. Le constat est donc sans appel : « une bonne literie offre une sensation de meilleure nuit pour tous » ! De plus, les personnes les plus jeunes qui ont été testées par cette étude, ont ressenti une lucidité au réveil nettement améliorée et les séniors ont passé une nuit plus tranquille. Si vous faites facilement des allergies, pensez à choisir un matelas antibactérien.
Lorsqu’on est à deux, il est préférable d’acheter un lit queen king size (160x200 cm) ou un lit king size (180x200 cm) . François Duforez, médecin généraliste, précise même qu’une « étude a montré que les couples qui ont choisi un matelas de 160 cm ou plus ont un sommeil de meilleure qualité, avec moins de micro-réveils nocturnes (-25 %) et un temps de sommeil profond qui augmente de 15 % ».
Enfin, optez pour un oreiller ni trop gonflé ni trop plat pour que ce dernier garde un bon alignement de la tête à la colonne vertébrale. Pour la même raison, priorisez les oreillers de forme rectangulaire.
Si vous avez des problèmes de sommeil, faites le point sur ce qui cause vos troubles et suivez nos astuces pour passer une bonne nuit chaque soir. Pour obtenir de conseils de professionnels ou tester nos literies, rendez-vous dans l’un de nos 86 magasins ou bénéficiez des 100 nuits à l’essai.
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